(건강) 기초대사량 및 하루 필요 열량 계산법

아래 자료는 인터넷에서 참고하여 정리해본 것이다.

이 나이 먹도록, 반 백 년 살면서, 통 관심이 없다가, 최근에 읽은 <과학에 미치다>라는 책에 나오는 “지방” “탄수화물” “포도당” 얘기를 만나면서 계기가 되어, 이제서야 이 나이에 얼만큼 하루에 먹어야 하는지에 관심을 기울이게 되어, 오늘 마침 인터넷을 찾아 보고 아래와 같이 정리하여 보았다.

 

** 기초대사량(basal metabolic rate)

Basal metabolic rate(BMR) is the amount of energy expended while at rest in a neutrally temperate environment.

The release of energy in this state is sufficient only for the functioning of the vital organs, such as the heart, lungs, brain 

and the rest of the nervous system, liver, kidneys, sex organs, muscles and skin.

생명체의 생명유지에 필요한 최소 에너지량으로 체온유지, 호흡, 심장박동 등 기초생명활동에 필요한 에너지량, 

 

** 기초대사량 계산법

남자: 66.47+(13.75x체중)+(5x키)-(6.76x나이)

여자: 655.1+(9.56x체중)+(1.85x키)-(1.85x키)-(4.68x나이)

 

** 평균기초대사량

남성		여성
나이	평균 기초대사량	나이	평균 기초대사량
20-29세	1,728±368.2 kcal	20-29세	1,311.5±233.0 kcal
30-49세	1,669.5±302.1 kcal	30-49세	1,316.8±225.9 kcal
50세 이상	1,493.8±315.3 kcal	50세 이상	1,252.5±228.6 kcal

 

 

** 하루 필요 칼로리

성인여성: 2,000kcal

성인남성: 2,500kcal

 

** 표준체중 계산법

표준체중=신장(m)x신장(m)x21

(예) 1.78x1.78x21=66.53kg

 

** 1일 필요 열량 계산법

필요 열량=표준체중(kg)x활동량 대비 kg당 필요열량(kcal)

분류	가벼운 활동 (사무직, 주부)	보통 활동 (교사, 학생)	심한 활동 (노무직)
비만	25	30	35
정상	30	35	40
미달	35	40	45

(예) 66.53kgx35kcal=2,328kcal